رژیم غذایی سالم_نکات جامع در مورد سبک زندگی سالم

رژیم غذایی سالم فواید زیادی برای سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف را به همراه دارد.ایجاد تغییرات کوچک در برنامه غذایی و سبک زندگی می تواند در بلند مدت نتیجه های بزرگی را برای شما به ارمغان بیاورد.ما در اینجا به 10 مورد پرداخته ایم.

1-هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید.

سرعت غذا خوردن یکی از عواملی است که میتواند بر مقدار غذا خوردن تاثیر مستقیم بگذارد و در برخی افراد در اضافه وزن آنها شریک باشد.مطالعاتی هم در این مورد انجام شده و نشان داده افرادی که هنگام عذا خوردن سرعت بیشتری دارند اغلب افراد چاق تری هستند.

گرسنگی یا حتی سیری شما تحت تاثیر هورمون ها هستند یعنی آنها تعیین می کنند که شما گرسنه یا سیر هستید.زمان رسیدن این پیام به مغزشما حدود 20 دقیقه می باشد.پس نتیچه میگیریم اهسته غذا خوردن،زمان مناسبی را برای رسیدن پیام سیری به مغز شما به وجود می آورد.

آهسته غذا خوردن همچنین باعث می شود شما غذای خود را کامل بجوید که میتواند برای سلامتی شما مفید باشد.

نتیجه گیری کلی:آهسته غذا خوردن باعث کاهش کالری مصرفی شما و بهتر جویدن غذا می شود که میتواند شما را به سلامتی نزدیک تر کند.

رژیم غذایی


2-استفاده از نان های سبوس دار به جای نان های تصفیه شده

به تازگی نان های تصفیه شده جای زیادی در وعده های های غذایی ما پیدا کرده اند.شما می توانید با جایگرین کردن نان با غلات کامل،به راحتی رژیم سالم تری داشته باشید.غلات سبوس دار می تواند خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2،بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد.در ضمن اکثر این نان ها از طعم بهتری نیز برخوردار هستند.

نتیجه گیری کلی:با جایگزین کردن نان های غلات کامل با نان های تصفیه شده می توانیم یک وعده سالم تری داشته باشیم.

 

3-پروتئین وعده های غذایی را بیشتر کنید.

پروتئین به عنوان سلطان مواد غذایی معروف است.پروتئین ها اغلب تاثیر مستقیمی بر هورمون های گرسنگی و سیری شما دارند.همچنین آن ها با کمک به توده عضلانی میزان متابولیسم شما را تعیین می کند.به طور کلی وجود پروتئین در رژیم غذایی،احساس سیری در بدن ما ایجاد می کند واحتمال پرخوری در وعده غذایی بعدی را کاهش می دهد.

محصولات لبنی،کره بادام زمینی،تخم مرغ،انواع آجیل،لوبیا و گوشت قرمز بدون چربی سرشار از پروتئین هستند.

توجه:مقدار پروتئین در برنامه غذایی باید با ویژگی های شخصی شما متناسب باشد.


4-روزانه آب کافی بنوشید.

نوشیدن آب کافی در طول روز برای سلامتی بسیار مهم است.نوشیدن آب در بعضی افراد میتواند باعث کاهش وزن آن ها نیزشود.همچنین نوشیدن آب قبل از غذا اشتهای شما را کم می کند و احتمال پرخوری را در شما کاهش می دهد.در جریان باشید یکی از راه های پیشگیری از بیماری یبوست نوشیدن آب کافی در طول روز می باشد.

5-استتفاده از سیب زمینی پخته به جای سیب زمینی سرخ کردنی

سیب زمینی بسیار سیر کننده است و جالب است بدانید طرز درست کردن آن نقش زیادی در سلامتی آن دارد.کالری سیب زمینی سرخ کرده حدودا 3برابر بیشتر از سیب زمینی پخته شده می باشد.با جایگزین کردن روش پخت سیب زمینی  میتوانید قدم مثبتی برای سلامتی خود بردارید.(درسته دل کندن از سیب زمینی سرخ کرده کار سختیه اما حداقل مصرفش رو میشه کمتر کرد)

6-خوردن میوه به جای آبمیوه

میوه ها بسیار مفید هستند.آن ها سرشار از آب،فیبر،آنتی اکسیدان و ویتامین ها هستند.مصرف میوه شما را از انواع بیماری ها دور نگه می دارد. آن ها به دلیل داشتن فیبر و ترکیبات گیاهی مختلف،قند موجود در آن ها به آهستگی هضم می شود و باعث بالا رفتن عمده قند خون بدن نمی شود در صورتی که نوشیدن آبمیوه باعث افزایش قند خون بدن می شود.

همچنین به دلیل راحتی مصرف آبمیوه امکان استفاده بیش از حد در یک وعده بیشتر می باشد.

رژیم غذایی


7-ورزش کردن

ورزش کردن در طول روز رابطه مستقیمی با سلامتی و رژیم غذایی شما دارد.ورزش شما را از افسردگی و اضطراب دور می کند و به شما روحیه می دهد.افسردگی و اضطراب در بعضی افراد باعث پرخوری و افزایش اشتها می شود.ورزش کردن همچنین باعث افزایش متابولیسم(سوخت وساز بدن)می شود و به شما در سوزاندن کالری کمک می کند.

پیاده روی یکی از ورزش هایی است که شما میتوانید انجام دهید.ما در برنامه رژیم غذایی،نسبت به ویژگی هر شخص زمانی را برای پیاده روی تعیین می کنیم.

8-حتما برای خرید لیست آماده کنید.

نداشتن لیست خرید هنگام رفتن به فروشگاه،میتواند انگیزه ی شما را برای خرید بیشتر کند.برای همین لیست خرید یکی از ضروریات می باشد.این امر به شما کمک می کند سالم بودن مواد غذایی را در خانه خوب بسنجید.

توجه:یکی دیگر از کارهایی که میتواند سلامت شما را به خطر بی اندارد گرسنه به فروشگاه رفتن است.این اتفاق باعث خرید بیش از اندازه شما هنگام خرید می شود.

9-خواب منظم و کافی در طول روز

کمبود خواب و نبود نظم باعث اختلال در اشتها و در اکثر افراد افزایش اشتها را به همراه دارد.افزایش اشتها،کالری دریافتی را افزایش و باعث اضافه وزن می شود.هر فرد روزانه به 6 الی 7 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارد.کمبود خواب همچنین بهره وری و عملکرد سیتستم ایمنی بدن را کاهش می دهد. خواب کافی یکی از مهمترین عوامل تاثیر گذار در سلامتی است.

خواب باکیفیت فقط با داشتن نظم و برنامه به دست می آید.

رژیم غذایی


10-استفاده از روغن های سالم در رژیم غذایی

اکثر روغن های موجود در بازار(روغن کانولا،روغن آفتابگردان،روغن سویا)به دلیل فرآوری و اصلاح در دانه ی آن ها،کیفیت خود از دست داده اند.از آن جایی که روغن یکی از مهم ترین ماده اصلی در زندگی می باشد مصرف بیش از اندازه از این روغن ها می تواند سلامتی را به خطر بیندازد.روغن های فرآوری شده دارای امگا 6 هستند و در مقابل از امگا 3 کمتری برخوردارند.

بهترین روغن ها برای استفاده به ترتیب روغن زیتون بکر(به معنای تصفیه نشده و خالص)،روغن ارده بکر و روغن کنجد بکر می باشد.

توجه:حتما حواستون باشه این روغن ها شرایط خاصی برای استفاده دارند.(برای مثال روغن زیتون بکر برای سرخ کردن مناسب نیست.)حتما از طریقه مصرف آن ها آگاهی داشته باشید تا یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید.

سخن آخر و پایانی:

رژیم غذایی یکی از مهمترین عواملی است که تاثیر مستقیم بر سلامتی ما دارد به گونه ای که میتوان بسیاری از بیماری ها را با رژیم غذایی صحیح درمان کرد.

تغییر ناگهانی در اجرای رژیم غذایی می تواند بسیار خطرناک باشد.برای شروع می توانید تغییرات کوچک را به مرور زمان اعمال کنید.به یاد داشته باشید مزاج و سازگاری افراد متفاوت است و هر فرد باید رژیم خاص خود را داشته باشد.

شما می توانید برای دریافت برنامه غذایی و یا گرفتن مشاوره همین الان اقدام کنید.

 

             

                                           

۱ دیدگاه برای “رژیم غذایی سالم_نکات جامع در مورد سبک زندگی سالم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *